前 15 分鐘：基本動作

先確認球拍握法、站位距離、簡單正反拍與輕推球。若場地較擠，先用半場短球練習，避免新手一開始就追球受傷。

中段 30 分鐘：發球與接發

用固定搭檔練習發球、接發與第三拍過網。新手場不必急著打高強度對抗，先讓球能連續來回。

後段 30 分鐘：雙打輪替

把新手和較熟的球友混合分組，讓每一輪都有一位能提醒站位的人。主揪可以用分組輪替器維持上場公平，再人工避開程度落差太大的組合。